В мироздании все живое подвержено определенным ритмам и циклам. Жизнедеятельность человеческого организма не является исключением. Каждая клетка живет по своему особому графику. Биологические ритмы человека зависят, как от внешних, так и от внутренних факторов.
Приливы и отливы, солнечная активность, периоды глобального потепления и похолодания, смена времён года, дня и ночи приводят к тому, что органы человека также ритмично изменяют свою активность. Биоритмы оказывают влияние не только на способность делать что-либо в тот или иной период, но и на здоровье.
Но люди часто не уделяют этому важнейшему фактору, кардинально влияющему на состояние здоровья, достойного внимания. Это глубочайшая ошибка, а расплачивается за неё человечество преждевременной старостью и скоропостижной смертью. Статья поможет разобраться в этой проблеме, поправить свое здоровье и продлить жизнь.
Биоритмы в жизни человека, влияние на организм
Циклические процессы в организме человека называются биоритмами. Биоритмы регулируют жизнедеятельность человека, поддерживают правильное течение внутренних процессов, позволяют жить в гармонии с окружающим миром. О существовании биологических ритмов известно с древних времен.
Уже в «Ветхом Завете» даны указания о правильном образе жизни, питании, чередовании фаз активности и отдыха. О том же писали ученые древности: Гиппократ, Авиценна и другие. Основателем хронобиологии — науки о биоритмах, принято считать немецкого врача К. В. Гуфеланда.
Биоритмы сформированы в ходе эволюции. По поводу природы биоритмов было высказано множество гипотез, производились многочисленные попытки определить целый ряд закономерностей. Сбой естественных биоритмов может повлечь проблемы со здоровьем.
Биоритмы человека сильно влияют на его работоспособность, скорость реакции, силу, обмен веществ, творческие способности, жизнерадостность, логическое, абстрактное мышление, способность к обучению, восприятию информации, концентрацию и, наконец, на здоровье. Типы человеческих биоритмов делятся на виды разные по длительности.
Самые короткие называют ультрадианными биоритмами. Их длительность варьируется от одной секунды до нескольких часов. Далее по длительности выделяются суточные биоритмы. Их еще называют циркадианными.
Самые длинные биоритмы называются инфрадианными. Их продолжительность может составлять от недели до года. Сюда входят и изменения в связи со сменой погодных условий, и сокращение или увеличение светового дня, и другие сезонные изменения в зависимости от времени года.
Суточные биоритмы
Наиболее заметны суточные биоритмы человека. Сюда входят сон и бодрствование, которые резко различаются по многим физиологическим показателям. Люди, ведущие ночной образ жизни чаще страдают сердечно - сосудистыми заболеваниями, имеют проблемы с печенью, так как едят и работают тогда, когда организм должен отдыхать и очищаться, и спят, когда органы должны быть активны.
В течение суток у органов человека имеют место несколько подъемов физиологической активности. Максимальная активность органов длится около двух часов. В это время органы человека лучше поддаются лечебному воздействию. Значение суточных ритмов можно использовать для усиления или для снижения доз лекарственных препаратов, так как в период активности органов максимально усваиваются даже небольшие дозировки.
Установлено, что пик жизнедеятельности организма приходится на период с 10 до 12 часов и с 16 до 18 часов, а спад наблюдается с 2 до 5 часов утра. Это время наиболее благоприятно: для выполнения физической работы, принятия решений, новых начинаний. Время максимальной активности человека в его суточном биоритме:
- печень - с 1 до 3 часов ночи;
- легкие - с 3 до 5 часов утра;
- толстая кишка - с 5 до 7 часов утра;
- желудок - с 7 до 9 часов утра;
- селезенка и поджелудочная железа - с 9 до 11 часов утра;
- сердце - с 11 до 13 часов дня;
- тонкая кишка - с 13 до 15 часов дня;
- мочевой пузырь - с 15 до 17 часов дня;
- почки - с 17 до 19 часов вечера;
- органы кровообращения, половые органы - с 19 до 21 часов вечера;
- органы теплообразования - с 21 до 23 часов ночи;
- желчный пузырь - с 23 до 1 часу ночи.
"Совы" и "жаворонки"
Одной из примечательных особенностей биоритмов является разделение людей на "сов" и "жаворонков". Человечество делится примерно поровну на две эти группы. "Жаворонки" начинают проявлять жизненную активность с восходом Солнца. А "совы" активизируются после обеда. Самыми же плодотворными у них считаются вечерние часы.
Однако эти особенности человеческого организма никак не учитываются. Есть заводы, на которых люди начинают работать вообще в 7 утра. Это значит, вставать надо в 5 часов 30 минут, что и "жаворонкам" не по силам. То же самое касается и сменной работы, которая разрушающе действует на здоровье людей.
Если бы учитывался этот фактор, то резко бы сократился травматизм, а производительность труда заметно бы выросла. Увеличилась бы и продолжительность жизни, а дряхлая старость отодвинулась бы на десятилетия. Особенности ритмов заложены на генетическом уровне, и даже сильная воля не заставит их измениться. "Жаворонок" никогда не станет "совой", а "сова" "жаворонком".
Сезонные биоритмы
Подобно суточным колебаниям происходят и сезонные колебания активности органов. Cезонные биоритмы выражены очень чётко. О том, что биоритмы человека меняются в течение года, знал еще Гиппократ. Он говорил: "Тот, кто хочет заслужить полное признание в искусстве врачевания, должен учитывать сезонные особенности".
Наибольшую активность физиологические процессы имеют, как правило, в светлое, теплое время года — летом, наименьшую — зимой. Ритмично, в такт сезонным изменениям природы меняется и ритм работы различных органов организма человека. В весенний период повышается обмен веществ в организме. А в осенние и зимние месяцы он, наоборот, снижается.
С наступлением зимы все процессы в природе и в живых организмах замедляются, приходит период биологического отдыха и покоя. Человек, зимой не имеет возможности прекращать трудовую деятельность, поэтому его жизненные силы приходится поддерживать как четким режимом сна и бодрствования, так и питанием.
Три основных биоритма человека
Биоритмы человека чрезвычайно разнообразны и влияют на основные сферы жизнедеятельности каждой личности. Существует теория трех биоритмов: физического биоритма - продолжительностью 23 дня, эмоционального – продолжительностью 28 дней, интеллектуального – продолжительностью 33 дня.
Физический цикл определяет то, в какое время дня, недели и месяца трудоспособность человека на самом высоком уровне. А все дела, требующие физических усилий, надо оставить, ведь достигнуть хорошего результата в это время не получится.
Нарушение эмоционального цикла приведет к пониженной психической активности, повлияет на настроение. Мозг действует согласно интеллектуальному графику биоритмов. В определенное время интеллектуального цикла наши умственные способности находятся даже не на нуле, а в глубоком минусе и наоборот.
Как узнать свои биоритмы?
Определить то, в какой день ваши биоритмы работают на все сто, а когда требуют отдыха, не так сложно. Формула расчета биоритмов используется повсеместная: B = (sin (2pi*t/P))*100 %, где P = {23,28,33} для фазы физического, эмоционального, интеллектуального биоритма. pi — число пи (3,14). t — количество дней с даты рождения. Потеря биологических ритмов может привести к множеству проблем.
Чтобы составить своеобразное расписание биологических ритмов, можно воспользоваться одной из многочисленных программ в интернете. Например эту. Все они предоставят таблицу или схему, на которой будет видно, когда ваш организм готов к умственной работе, когда – к физической, а когда – к творческой.
Исходные данные при этом это дата вашего рождения. После чего программа применяет определенную формулу. Распечатайте полученный график и следите за своими биологическими ритмами. Изучив график, можно понять, когда стоит приступать к решению сложных задач, а когда от них лучше отказаться.
Причины нарушений биоритмов. Как восстановиться, составить личный график труда и отдыха
Серьезный сбой дает нарушение распорядка дня. Если вы почувствовали: недомогание, потерю трудоспособности, психические нарушения, непонятно откуда взявшаяся усталость, сонливость или, наоборот, бессонницу, потерю аппетита или излишнее желание есть все, что попадается на глаза, срочно сверьте свое состояние с внутренними часами и приступайте к починке механизма.
Прежде всего следует восстановить привычный режим дня. Его нужно составлять с учётом индивидуальных особенностей. Прежде чем настроить организм на правильную работу, произведите подсчет своих биоритмов. Только потом приступайте к тому, чтобы составить личный график труда и отдыха.
Возьмите управление своим организмом в собственные руки. Изменить его состояние можно только в том случае, если верно распределить дела согласно индивидуальным особенностям. Жаворонкам противопоказаны ночные дискотеки, а совам – утренние пробежки. Физические нагрузки необходимо перенести согласно своим биологическим ритмам.
Смещение, скорее всего, произойдет, если вам придется сменить часовые пояса. Побывав в стране, где большая разница во времени, вы непременно почувствуете, что ваши внутренние часы сбились. В поездке надо стараться не сбивать график приема пищи, сна и бодрствования.
Вывод
Биологические ритмы человека это цикличность процессов в живом организме, о них должен знать каждый. Зная свои биоритмы, каждый человек может их учитывать в своей работе, интеллектуальной деятельности, питании, тренировках и таким образом поддерживать свой организм в здоровом состоянии.
Прежде, чем взяться за ночную работу, хорошо подумайте, какими последствиями это отразится на вашем здоровье. Выбирая страну для путешествия, обращайте внимание на разницу во времени, помните, что, вернувшись домой, вам непременно придется перенастраивать свои биологические ритмы.
Старайтесь ложиться спать и вставайте в одно и то же время. Это же касается приема пищи. При нарушениях биологических ритмов для своего тела и духа используйте травяные настои: лимонник, стевия, левзея сафлоровидная, женьшень. Ваш организм ответит на это благодарностью и пошлет положительную энергию. Здоровье в наших руках!
Оставить комментарий