Учитесь танцевать восточный танец: техника танца для начинающих

Танец живота на пляже
Обновлено:

Благотворные факторы танца живота не только улучшают здоровье, но и украшают жизнь эстетически и духовно. Учитесь танцевать восточный танец живота  это удовольствие и польза для здоровья. Недаром они так популярны в любом уголке огромной планеты Земля.

Заниматься и наслаждаться восточными танцами можно в любом возрасте, как женщинам, так и мужчинам. Обучение искусству танца не сложное, при желании освоить его можно довольно быстро. При множестве разновидностей танца живота, различия между ними невелики.

Результат зависит от индивидуальности танцующего, от настроения, от желания показать страсть или, наоборот, нежность. В чем же секрет танца живота?  Как научиться его танцевать? Почему польза, именно, этого направления высоко ценится среди светил медицины? Об этом и поговорим.

 Загадка древней культуры - учитесь танцевать восточный танец, удовольствие с пользой для здоровья 

Картина Фабио Фабби

Танец живота - один из древнейших танцев в мире. Танец был известен уже в древнем Египте, Вавилоне, Индии как ритуальный, посвященный богине плодородия. Это глубокое и многогранное искусство, загадочное и таинственное, окутанное мифами и легендами.

Одна из них гласит, что танец служил ритуалом  связанным с культом Богини Плодородия. Чтобы получить щедрый урожай, жрицы в храмах исполняли танец живота, который ассоциировался с рождением новой жизни.

Восточные танцы не перестают волновать современных женщин. Возраст и страна при этом не имеют значения. Существует около 50 разных видов танца живота.  Наиболее известные школы танца живота:

  • египетская - большое внимание уделяется бедрам, ритм средний;
  • турецкая - очень подвижный, оптимистичный и колоритный стиль;
  • ливанская - волнообразные движения, корпус находится в прямом положении;
  •  марокканская - сочетает черты ливанской и египетской.

При этом суть остается неизменной - нужно напрягать и расслаблять мышцы живота, а также ягодиц и бедер, одновременно двигаясь корпусом и руками. Помимо непередаваемой эстетики танец живота обладает полезными свойствами для человеческого здоровья.

В  этом танце задействованы не только мышцы живота, а участвует практически все тело, что приносит ему немалую пользу. Все танцовщицы невероятно женственные и гибкие. Их движения крайне пластичны и наполнены грацией.

Воздействие танца на здоровье человека

Восточный танец живота

За счет воздействия на все группы мышц, танец живота обладает оздоровительным эффектом. Занятия делают упругими мышцы живота и, при правильном выполнении упражнений, укрепляют мышцы спины, что формирует правильную осанку.

Как видите, танцы живота комплексно воздействуют на все тело и идеальная фигура при регулярных занятиях вам обеспечена. Но это еще не все! Специфика движений такова, что при их выполнении происходит массаж внутренних органов.

Движения бедрами и плечами укрепляют сердечно-сосудистую систему, а также помогают избавиться от боли в суставах. Без внимания не может остаться и тот факт, что во время танца живота успокаивается нервная система и проходят головные боли. А значит, хорошее настроение и заряд бодрости обеспечены.

Улучшение осанки, опорно-двигательной системы и тонизирование мышц

Красивый танец

Все движения из восточных танцев позволяют телу женщины, регулярно посещающей занятия, сохранить здоровье опорно-двигательной системы в полном здравии до преклонных лет. Восточные танцовщицы имеют идеальную спину и очень редко страдают от сколиоза, остеохондроза, спондилоартроза и прочих патологий позвоночного столба. 

В позвоночнике человека количество костей, хрящей и связок больше, чем в любой другой части тела. От здоровья позвоночника зависит каждое движение туловища. Группы мышц, прикрепленные к позвонкам и связкам, создают движение как в позвоночных, так и в тазовых областях туловища.

Танец живота тонизирует и хорошо развивает эти мышцы, улучшает гибкость суставов и является наиболее безопасными для позвоночника. Часто повторяющиеся движения бедрами, животом и всем корпусом способствуют выработке синовиальной жидкости - природной смазки для суставов.

Волшебный танец

Когда движения выполняются правильно, они помогают предотвратить проблемы нижней части спины. Эти танцы снижают нагрузку на спину, противодействуя постоянному сжатию позвоночных дисков, которое происходит из-за сидения и малоподвижного образа жизни. 

Хорошо укрепляются и тазобедренные мышцы, что повышает гибкость бедра, улучшает равновесие при ходьбе. Это стимулирует костные клетки выделять больше костной ткани, что помогает предотвратить остеопороз и укрепить кости.

Те, кто имел некоторые проблемы в области поясничного отдела, крестцовой зоны и тазобедренных суставов, единогласно отмечают, что боли в спине стали уходить буквально со второго занятия, а через два - три месяца исчезли вовсе, притом что некоторых они держали скованными несколько лет. 

Танцы живота и похудение тела

Для похудения

 Если вы планируете использовать для похудения танец живота, от вас потребуются терпение, регулярность занятий и выполнение определённых правил. Согласно западным исследованиям, во время занятий танцами живота можно сжечь до 300 калорий в час. Точная цифра будет зависеть от интенсивности и правильного выполнения всех движений. 

Но чаще всего занятия танцами в группе с инструктором проводятся один или два раза в неделю. Чтобы повысить эффект диеты и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, полезно в перерывах между занятиями уделять внимание упражнениям на растяжку, аэробику, велопрогулкам и плаванию. Тогда похудение  тела станет более заметным, и танцевальные упражнения будут даваться намного легче.

И еще один бонус от танцев живота в вопросе похудения - благотворное их влияние на пищеварение. Активная работа мышц брюшной области, покачивание и повороты туловища в разные стороны, помогает пище хорошо двигаться вдоль пищеварительной системы.

Набор продуктов

Польза танцев живота для похудения будет более выраженной, если их сочетать с правильным питанием, ведь ни один вид воздействия на формы тела без этого не обходится. Посещая занятия по Belly dance три - четыре раза в неделю (1-1,5 часа) и придерживаясь простого правила: «Не есть три часа до и столько же после тренировки», можно добиться серьезного прогресса в потере веса, причем без особых на то усилий.

 Без организации правильного питания похудеть очень сложно, даже если вы будете танцевать сутками напролёт. Чтобы добиться результатов, вам потребуется: снизить суточную калорийность до 1200-1500 ккал, уменьшить потребление жиров и углеводов, сделать основой рациона фрукты, овощи, ягоды и нежирную белковую пищу, ограничить соль до 5 г в сутки, пить много воды, устраивать каждые 1-2 недели разгрузочные дни.

Не опускать руки даже тогда, когда вес перестанет снижаться, продолжать питаться, согласно этим правилам. Главное - выработать правильные пищевые привычки. И тогда беллиданс будет способствовать похудению в 2 раза эффективнее.

Снижение стресса

Видео танца живота

видео

Жизнерадостные и веселые танцы живота позволяют человеку раскрыть его творческий потенциал, настроиться на естественные движения тела под прекрасную музыку. Любой вид танца помогает бороться со стрессом. С помощью этих занятий, можно отлично провести время и забыть о будничных неурядицах.  

Исследования в области медицины показали, что частые стрессовые ситуации вызывают выработку особого гормона стресса, отвечающего за распределение жировых отложений на животе и ускоряющего старение.

Важно учесть, что в стрессовый период тело часто зажимается, случаются мышечные спазмы в шее, плечах или спине. При этом накапливается молочная кислота, уменьшается приток крови к пораженным мышцам, что вызывает в них боли. 

Благодаря своим плавным, повторяющимся движениям танец живота хорошо успокаивает и является одним из лучших занятий для избавления от стресса. Улучшается сон, повышается уровень оптимизма, а ментальная активность увеличивается в разы.

Танец живота для начинающих

Танец живота для начинающих

Вы мечтаете овладеть чарующим искусством восточного танца. Уроки танца живота для начинающих можно без труда найти на просторах интернета. Кто хочет заняться танцами живота посмотрите уроки для начинающих с Валерией Путицкой. Видео. Урок 1.

Есть важное преимущество уроков танца живота для начинающих в записи: смотреть их можно не полностью, а по элементам. Старайтесь сразу приступать к выполнению движений одновременно с учителем. Чем больше Вы тренируетесь, тем скорее будет заметен результат.

Отрабатывать движения лучше всего перед зеркалом. Организуйте ваше личное пространство для тренировок. Это может быть не очень большая площадь, а часть комнаты, где можно свободно двигаться и настраивать на тренировки соответствующими аксессуарами.  

Основные движения восточных танцев 

Движения восточных танцев

Танец живота похож на сказку и волшебство. Его исполнение способно погрузить в какой-то совершенно другой мир - таинственный и экзотический. Это чувство сродни медитации. Причем, воздействует не только на зрителей, но и на саму танцовщицу.

Для того чтобы достичь результата,  надо научиться красиво двигаться под музыку, приобрести изящные формы и почувствовать положительное влияние на здоровье - заниматься надо регулярно.

Рекомендуется посвящать тренировкам три дня в неделю, продолжительность - 45-60 минут. При этом перед началом интенсивных нагрузок уделить 10-15 минут подготовке мышц, их разогреву – сделать махи ногами, наклоны туловища. Это позволит избежать растяжений и травм, и эффективнее работать над похудением.

Восьмерка

Базовое движение, присутствующее почти во всех типах восточных танцев - горизонтальная восьмерка. Восьмерка формирует округлую линию бедер, способствует похудению проблемных мест.

Для ее выполнения принять положение стоя, ноги поставить на ширине плеч, затем выдвинуть вперед правое бедро, слегка повернув корпус. Верхняя часть тела остается неподвижной.

Правым бедром сделать полукруг, двигаясь в горизонтальной плоскости назад. Как только правое бедро будет в задней крайней точке, левое выдвигается вперед. Затем аналогичный полукруг производится левым бедром.

Качалка

Еще один ключевой элемент восточного танца - качалка. Качалка стимулирует работу кишечника, подтягивает живот и ягодицы.

Встать прямо, ноги вместе, слегка согнуты в коленях. Бедра немного выдвинуть вперед, чтобы не травмировать позвоночник.

Приподнимать одно бедро, выпрямляя ногу, одновременно с этим вторую ногу сгибать в колене. Это движение производится безостановочно - бедра покачиваются вверх-вниз без акцентов и остановок.

Волна

В восточных танцах существует несколько видов волны – бедрами, грудью, всем телом. Волна тренирует гибкость, разрабатывает позвоночник.

Проще всего оттачивать волну у стенки, чтобы подготовить задействованные в этом упражнении мышцы. Необходимо стать лицом к стене на расстоянии 10 см, затем скользнуть по ней верхней частью груди, затем животом и бедрами, плавно изгибаясь.

Следить за тем, чтобы стены касался небольшой участок тела.Такое же волновое движение повторить, скользя вдоль стены спиной.

Удары животом

Удары животом это классика и визитная карточка танцев. Упражнение эффективно для избавления от живота, похудения в области ягодиц.

Представить, что к животу привязана веревка, за которую дернули вверх. Дальше резко приподнять нижнюю часть живота по направлению движения воображаемой веревки, при этом мышцы ягодиц втягиваются, а живот напрягается.

Для выполнения этого движения встать прямо, ноги слегка согнуть в коленях. «Удары животом» имеют обратное движение - «удары ягодицами».

Тряска

Этот вид движения - знаменитый элемент восточного танца, его своеобразное украшение. Главная особенность тряски - эффект, который она производит на зрителя. При этом усилий от танцовщицы почти не требует.

Во время выполнения тряски можно немного отдохнуть. Есть много вариантов исполнения этого элемента, но все они имеют общую черту - тряска затрагивает нижнюю часть тела. Этот вид тряски хорошо смотрится сзади - ягодицы трясутся как желе.

Для выполнения бразильской тряски нужно встать прямо, вес тела перенести на носки. После этого можно начинать движение, имитирующее ходьбу на месте, но носки от пола не отрывать. Коленки слегка сгибаются и разгибаются, но не до конца. Постепенно наращивать темп, а амплитуду уменьшать.

Где можно заниматься танцами живота?

Танцы удобны тем, что заниматься ими можно где угодно. Восточные танцы не потребуют много места даже в тесной квартире. В комнате, где будут проводиться занятия, неплохо иметь большое зеркало, которое поможет контролировать положение тела и следить за техникой танца. 

Еще один вариант приобщиться к армии сторонниц этого вида искусства  - купить несколько дисков с видеоуроками. Более правильный вариант - посещать студию. Под руководством квалифицированного наставника вы сможете  освоить танец быстрее.

В студиях покажут, как выполняются движения, увидят и сразу исправят ошибки. К тому же покупка абонемента в фитнес - центр  это стимул не пропускать тренировки. Можно посетить несколько пробных уроков, а потом, освоив танцевальные программы, продолжить обучение в домашних условиях. 

При этом полезно ежедневно  небольшую часть своего времени уделять спорту. Это могут быть:

  • утренняя гимнастика;
  • хула-хуп;
  • лёгкая пробежка;
  • пешие прогулки;
  • велопрогулки на короткие расстояния;
  • плавание (не чаще 2 раз в неделю).

Танец живота, как и все пришедшее к нам с Востока, имеет безусловное очарование и загадочность. Яркие наряды и легкие ткани, которые используют танцовщицы, раскрывают сексуальность женщины и красиво подчеркивают формы.

Танец живота – это манящие плавные движения, блеск в глазах и ощущения легкости. Ну и не стоит забывать, что это, прежде всего, огромный заряд позитива и бодрости, а также путь к уверенности в себе!

Одежда для занятий восточными танцами

Одежда для занятий

В  костюм танца живота входят широкие юбки и объемные шаровары из шифона или органзы в сочетании с расшитые топами и кофточками. Не обойтись и без пояса или платка с тяжелыми кистями и крупными металлическими украшениями на бедрах. На руки обычно надевают большое количество браслетов. Можно выбрать и заказать костюм на любой вкус по ссылке.

Для уроков танца живота лучше всего выбрать удобную одежду, которая не будет стеснять движений. Это могут быть спортивные брюки или обтягивающие шорты. Живот лучше оставить открытым, чтобы лучше контролировать правильность выполнения движений. Так что выбирать лучше топик и короткую футболку.

На бедра можно повязать восточный платок. Но лучше отдать предпочтение не звенящим платкам, чтобы они не отвлекали от занятия. Не рекомендуется танцевать босиком. На ноги можно надеть плотные носки, чешки, балетки.

Кому запрещено заниматься Belly dance?

Но, несмотря на такую заманчивую картину благотворно влияющих факторов, танец живота имеет ряд противопоказаний, которыми не советуют пренебрегать. Важно понять и принять, что танец живота не является панацеей от всех заболеваний. Существует группа риска, для которой  танец способен нанести ощутимый вред и поставить под угрозу здоровье.

Посещение врача

При проблемах с позвоночников перед занятиями лучше проконсультироваться с врачом, потому что в некоторых случаях вместо пользы выполняемые упражнения способны нанести вред. Не следует заниматься танцем живота при сильном плоскостопии.

При язве желудка и двенадцатиперстной кишки запрещено заниматься танцами живота. Пользы не будет, а вот больший вред этим органам нанести легко, вплоть до того, что откроется кровотечение. Сюда же можно отнести острые воспалительные процессы в почках, печени или желчного пузыря.

Нельзя посещать уроки танцев с острыми воспалительными процессами любого характера: ОРВИ, грипп, бронхит и прочее. Нужно дождаться выздоровления, а потом продолжить посещать танцкласс. Поэтому, прежде чем окунуться в мир экзотики востока, обязательно посетите врача. Чем для вашего здоровья обернется танец живота − пользой или вредом, зависит исключительно от вас. Правильного вам решения!

Вывод

Видео занятий

видео

Восточный танец живота - удовольствие и польза которого, признается  огромным количеством  женщин всех возрастов.  Учитесь танцевать восточный танец  он помимо чисто физической нагрузки, позволяет позаботиться о женском здоровье, проводя время с пользой. 

Эффективность танца живота бесспорна, это признано не только теми , кто испробовал его на себе, но и медиками. Так что вопроса «чем полезен танец живота» больше не должно возникать - стоит просто попробовать и ощутить его волшебное действие на себе.

Школ, обучающих танцу живота, множество. Это говорит о том, что танец живота пользуется большой популярностью.  Танец живота придает уверенность и избавляет от комплексов, поднимает настроение и улучшает самочувствие. В конце концов, просто дает ответ на вопрос, что же такое настоящая женственность. На­учись тан­це­вать во­сточ­ный та­нец!




Понравилась статья? Поделись!

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение