Польза плавания в бассейне для здоровья и долголетия

Плавание в бассейне для здоровья.
Обновлено:

Плавание это не только отдых, удовольствие, но и отличный способ укрепить здоровье. О пользе плавания в бассейне, особенно в зимнее время года, сомневаться не приходится. Купание в речке или море невозможно переоценить, однако купальный сезон короток. Зато бассейн дает возможность продлить возможность поплавать и в холодное время года. 

Благотворные влияния бассейна будут особенно эффективны при правильных тренировках. Для того чтобы посещать бассейн, возраст не помеха, а скорее наоборот. Водные тренировки положительно сказываются на всем организме: улучшают здоровье, повышают иммунитет и самочувствие, способствуют долголетию. 

Надо только записаться в бассейн, удобный для регулярного посещения  и компенсировать недостаток движения и развлечений, особенно в холодное время. В статье  поговорим о том, в чем же конкретная польза бассейна? 

Польза регулярного плавания в бассейне  для здоровья

Эффективность и польза плавания объясняется тем, что в воде масса тела изменяется, оно становится легче в десяток раз. В таких условиях человеку проще и легче двигаться, упражнения не вызывают усталости и непосильной нагрузки. Активные занятия позволяют укрепить и сохранить здоровье и бодрость. 

Если хочется просто расслабиться после работы, то не надо давать себе строгих установок и задач и плавать ради удовольствия. Время, проведенное в воде, оказывает поддерживающий эффект на нервную систему, снимает общую усталость, стресс благодаря общему массируемому воздействию воды. Становится лучше аппетит и настроение. Сон делается более крепким и продолжительным.  

Для профилактики и лечения множества серьёзных заболеваний, для похудения и закаливания, а также поддержания жизненного тонуса организма оптимально подойдут занятия плаванием в бассейне.

Водные процедуры применяются для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Во время тренировки усиливается приток крови, улучшается работа сердечной мышцы, улучшает кровообращение, нормализует ритм сердца и артериальное давление. Это снижает риски инфарктов и инсультов. 

При плавании обмен веществ повышается и сжигается много калорий. Происходит избавление от лишних жировых отложений и корректировка фигуры. Это связано с тем, что во время плавания работает много групп мышц. Воздействие оказывается равномерно на все тело, и происходят пропорциональные изменения силуэта.

Очень благотворное влияние на состояние легких. Во время плавания уменьшается частота дыхания и увеличивается объем легких. Организм приобретает устойчивость к нехватке кислорода. Таким образом, занимаясь в бассейне или открытом водоеме, можно добиться следующих положительных результатов:

  • укрепить сердечно-сосудистую систему, сердечные мышцы и стенки сосудов за счет усиления кровообращения и лимфотока;
  • развить дыхательный аппарат и увеличить объем поступающего в организм кислорода;
  • ускорить метаболизм, а, следовательно, улучшить работу всех систем;
  • потратить большое количество калорий и добиться быстрого и эффективного похудения;
  • укрепить опорно-двигательный аппарат, улучшить осанку, снизить компрессионное давление на позвоночник и избавиться от болей в спине;
  • привести в тонус основные мышечные группы;
  • избавиться от целлюлита и улучшить состояние кожных покровов благодаря массажному эффекту воды, который оказывается на тело.

Плавание и аквааэробика - популярный способ похудения

Плавание это  уникальная аэробная нагрузка, которой нет альтернатив. Люди, которые хотят улучшить состояние здоровья и избавиться от лишнего веса, должны обязательно обратить внимание на занятия фитнесом в воде. Интенсивные упражнения помогают поддерживать подтянутую фигуру. 

Для тех, кто хочет похудеть, подойдет водная гимнастика, ставшая популярной в нашей стране еще в прошлом веке. Во время выполнения движений в воде отсутствует устойчивая опора под ногами, поэтому нагрузка распределяется пропорционально между всеми мышцами. Укрепляются суставы, улучшается осанка. 

Человек весом в 72 килограмма сожжет 423 калория за час спокойного плавания. Он же сожжет до 715 калорий при интенсивном плавании. Человек с весом 90 килограммов за аналогичную активность сожжет от 528 до 892 калорий за час. А с весом 110 килограммов сможет сжечь между 630 и 1100 калориями соответственно.

Массажное воздействие воды на кожу работает как профилактика целлюлита. Похудение происходит и за счет постоянного сопротивления воде, удержания тела на плаву и больших затрат энергии на обогрев организма. 

Для борьбы с ожирением эффективно использование аквааэробики. В этом случае так же ритмично танцуют, как и при обычной аэробике, но в воде. За один час аквааэробики можно потратить до 700 ккал. После тренировки не возникает такой боли в мышцах, как от занятий в обычном зале. Это связано с меньшим выбросом молочной кислоты.

За счет уникальных свойств воды человек во время выполнения упражнений в бассейне не ощущает той боли в мышцах, которая характерна для интенсивных физических нагрузок. Во время тренировок в бассейне укрепляется мышечный корсет, при этом нагрузка на межпозвоночные диски не так сильна, как во время занятий в спортивном зале.

Универсальный комплекс упражнений в воде для эффективного похудения

Желающие укрепить здоровье и добиться эффективного похудения, могут выполнять следующий тренировочный комплекс, находясь в воде:

  1. Обязательная разминка, предполагающая свободное плавание в течение 7-15 минут.
  2. Поочередное отведение нижних конечностей в сторону. Нужно выполнить по 30 повторений на каждую ногу.
  3. Отведение ног назад. Рекомендованное количество повторений — по 30 раз на каждую нижнюю конечность.
  4. Подъемы нижних конечностей вперед. Это упражнение предполагает выполнение 30 подъемов каждой прямой ногой и 30 повторений, при которых попеременно высоко поднимают колени.
  5. Бег на месте в течение 3-5 минут.
  6. Прыжки на месте с попеременными поворотами корпуса влево и вправо. Нужно выполнить 100 повторений, но чтобы облегчить задачу и сосредоточиться на технике, а не подсчете выполненных прыжков, можно работать на время, прыгая 5-7 минут.
  7. Выполнение нижними конечностями движений, имитирующих плавание. Повторить упражнение 100 раз или в течение 5 минут.
  8. Поочередные подъемы ног, во время которых нужно носком стопы коснуться ладони противоположной руки, вытянутой перед грудью. Повторить упражнение по 30 раз на каждую пару конечностей.
  9. «Ножницы», выполняемые лежа на поверхности воды. Рекомендуемое количество повторений перекрестных движений ногами — 50 раз. При желании можно добавить в это упражнение работу ногами в вертикальной плоскости.
  10. Завершающий этап тренировки — заминка для восстановления сердечного и дыхательного ритмов, а также растяжки мышечных и соединительных тканей.

Противопоказания к занятию водной гимнастикой: астма, аллергия, судороги, кожные заболевания. При наличии хронических заболеваний тренировки лучше согласовывать с врачом.

Недопустимо переохлаждение. Важно контролировать температуру воды в бассейне и не заниматься, если она составляет ниже 23-27 градусов. Также важна и температура воздуха, комфортный показатель – плюс несколько градусов к температуре воды.

Вывод

Польза плавания в бассейне проявляется в виде физического и психического здоровья. Плаванием можно заниматься всю жизнь и оно всегда будет полезным и приятным занятием. Вода исцеляет, радует, делает сильным каждого, кто имеет с ней дело.

Плавание  в бассейне доступный вариант упражнений, в сравнении с другими. Многие бассейны предлагают доступные цены на посещение. Плавание в открытых водоемах тоже привлекательный вариант, но не доступен круглогодично. 

Для любого, кто хочет улучшить качество своей жизни, плавание в бассейне просто необходимо. А вы регулярно посещаете бассейн?  Желаю всем позаботиться о состоянии своего здоровья и делать все возможное для его поддержания.

Нет комментариев

Оставить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение