Плавание это не только отдых, удовольствие, но и отличный способ укрепить здоровье. О пользе плавания в бассейне, особенно в зимнее время года, сомневаться не приходится. Купание в речке или море невозможно переоценить, однако купальный сезон короток. Зато бассейн дает возможность продлить возможность поплавать и в холодное время года.
Благотворные влияния бассейна будут особенно эффективны при правильных тренировках. Для того чтобы посещать бассейн, возраст не помеха, а скорее наоборот. Водные тренировки положительно сказываются на всем организме: улучшают здоровье, повышают иммунитет и самочувствие, способствуют долголетию.
Надо только записаться в бассейн, удобный для регулярного посещения и компенсировать недостаток движения и развлечений, особенно в холодное время. В статье поговорим о том, в чем же конкретная польза бассейна?
Польза регулярного плавания в бассейне для здоровья
Эффективность и польза плавания объясняется тем, что в воде масса тела изменяется, оно становится легче в десяток раз. В таких условиях человеку проще и легче двигаться, упражнения не вызывают усталости и непосильной нагрузки. Активные занятия позволяют укрепить и сохранить здоровье и бодрость.
Если хочется просто расслабиться после работы, то не надо давать себе строгих установок и задач и плавать ради удовольствия. Время, проведенное в воде, оказывает поддерживающий эффект на нервную систему, снимает общую усталость, стресс благодаря общему массируемому воздействию воды. Становится лучше аппетит и настроение. Сон делается более крепким и продолжительным.
Водные процедуры применяются для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Во время тренировки усиливается приток крови, улучшается работа сердечной мышцы, улучшает кровообращение, нормализует ритм сердца и артериальное давление. Это снижает риски инфарктов и инсультов.
При плавании обмен веществ повышается и сжигается много калорий. Происходит избавление от лишних жировых отложений и корректировка фигуры. Это связано с тем, что во время плавания работает много групп мышц. Воздействие оказывается равномерно на все тело, и происходят пропорциональные изменения силуэта.
Очень благотворное влияние на состояние легких. Во время плавания уменьшается частота дыхания и увеличивается объем легких. Организм приобретает устойчивость к нехватке кислорода. Таким образом, занимаясь в бассейне или открытом водоеме, можно добиться следующих положительных результатов:
- укрепить сердечно-сосудистую систему, сердечные мышцы и стенки сосудов за счет усиления кровообращения и лимфотока;
- развить дыхательный аппарат и увеличить объем поступающего в организм кислорода;
- ускорить метаболизм, а, следовательно, улучшить работу всех систем;
- потратить большое количество калорий и добиться быстрого и эффективного похудения;
- укрепить опорно-двигательный аппарат, улучшить осанку, снизить компрессионное давление на позвоночник и избавиться от болей в спине;
- привести в тонус основные мышечные группы;
- избавиться от целлюлита и улучшить состояние кожных покровов благодаря массажному эффекту воды, который оказывается на тело.
Плавание и аквааэробика - популярный способ похудения
Плавание это уникальная аэробная нагрузка, которой нет альтернатив. Люди, которые хотят улучшить состояние здоровья и избавиться от лишнего веса, должны обязательно обратить внимание на занятия фитнесом в воде. Интенсивные упражнения помогают поддерживать подтянутую фигуру.
Для тех, кто хочет похудеть, подойдет водная гимнастика, ставшая популярной в нашей стране еще в прошлом веке. Во время выполнения движений в воде отсутствует устойчивая опора под ногами, поэтому нагрузка распределяется пропорционально между всеми мышцами. Укрепляются суставы, улучшается осанка.
Массажное воздействие воды на кожу работает как профилактика целлюлита. Похудение происходит и за счет постоянного сопротивления воде, удержания тела на плаву и больших затрат энергии на обогрев организма.
Для борьбы с ожирением эффективно использование аквааэробики. В этом случае так же ритмично танцуют, как и при обычной аэробике, но в воде. За один час аквааэробики можно потратить до 700 ккал. После тренировки не возникает такой боли в мышцах, как от занятий в обычном зале. Это связано с меньшим выбросом молочной кислоты.
За счет уникальных свойств воды человек во время выполнения упражнений в бассейне не ощущает той боли в мышцах, которая характерна для интенсивных физических нагрузок. Во время тренировок в бассейне укрепляется мышечный корсет, при этом нагрузка на межпозвоночные диски не так сильна, как во время занятий в спортивном зале.
Универсальный комплекс упражнений в воде для эффективного похудения
Желающие укрепить здоровье и добиться эффективного похудения, могут выполнять следующий тренировочный комплекс, находясь в воде:
- Обязательная разминка, предполагающая свободное плавание в течение 7-15 минут.
- Поочередное отведение нижних конечностей в сторону. Нужно выполнить по 30 повторений на каждую ногу.
- Отведение ног назад. Рекомендованное количество повторений — по 30 раз на каждую нижнюю конечность.
- Подъемы нижних конечностей вперед. Это упражнение предполагает выполнение 30 подъемов каждой прямой ногой и 30 повторений, при которых попеременно высоко поднимают колени.
- Бег на месте в течение 3-5 минут.
- Прыжки на месте с попеременными поворотами корпуса влево и вправо. Нужно выполнить 100 повторений, но чтобы облегчить задачу и сосредоточиться на технике, а не подсчете выполненных прыжков, можно работать на время, прыгая 5-7 минут.
- Выполнение нижними конечностями движений, имитирующих плавание. Повторить упражнение 100 раз или в течение 5 минут.
- Поочередные подъемы ног, во время которых нужно носком стопы коснуться ладони противоположной руки, вытянутой перед грудью. Повторить упражнение по 30 раз на каждую пару конечностей.
- «Ножницы», выполняемые лежа на поверхности воды. Рекомендуемое количество повторений перекрестных движений ногами — 50 раз. При желании можно добавить в это упражнение работу ногами в вертикальной плоскости.
- Завершающий этап тренировки — заминка для восстановления сердечного и дыхательного ритмов, а также растяжки мышечных и соединительных тканей.
Противопоказания к занятию водной гимнастикой: астма, аллергия, судороги, кожные заболевания. При наличии хронических заболеваний тренировки лучше согласовывать с врачом.
Недопустимо переохлаждение. Важно контролировать температуру воды в бассейне и не заниматься, если она составляет ниже 23-27 градусов. Также важна и температура воздуха, комфортный показатель – плюс несколько градусов к температуре воды.
Вывод
Польза плавания в бассейне проявляется в виде физического и психического здоровья. Плаванием можно заниматься всю жизнь и оно всегда будет полезным и приятным занятием. Вода исцеляет, радует, делает сильным каждого, кто имеет с ней дело.
Плавание в бассейне доступный вариант упражнений, в сравнении с другими. Многие бассейны предлагают доступные цены на посещение. Плавание в открытых водоемах тоже привлекательный вариант, но не доступен круглогодично.
Для любого, кто хочет улучшить качество своей жизни, плавание в бассейне просто необходимо. А вы регулярно посещаете бассейн? Желаю всем позаботиться о состоянии своего здоровья и делать все возможное для его поддержания.
Оставить комментарий