Гимнастика и массаж для лица: как остановить старение кожи

Гимнастика и массаж лица.

Каждая женщина рано или поздно задается вопросом, как остановить старение лица. Гимнастика и массаж лица необходимы с молодости для  укрепления лицевых мышц, чтобы в зрелом возрасте не пришлось обращаться к пластическим хирургам за различными подтяжками. Позаботиться о сохранении достойного внешнего вида надо заранее.

Лицо можно формировать точно также, как и фигуру. Но обязательно надо понимать процессы и строение мышечного корсета. Многие косметологи признают, что главным орудием в борьбе с морщинами является регулярный массаж кожи и гимнастика лица.

Лицевая гимнастика помогает женщинам всех возрастов подтянуть мышцы лица и сделать их более упругими. Коко Шанель удивительно точно подметила: «После сорока лет у женщины то лицо, которого она заслуживает». Поговорим о комплексе мер, чтобы приостановить внешнее старение лица.

Уход за кожей лица - массаж и гимнастика. Методика Кэрол Маджио 

Уход за кожей лица.

Красота не требует жертв, если ею заниматься постоянно. Причин возрастных изменений лица очень много, но большинство женщин чаще всего рассматривают одну-две, поэтому  их борьба за молодость лица оказывается неполноценной и малопродуктивной. О сохранении достойного внешнего вида надо заботиться постоянно и в комплексе.

Именно после 50 лет процессы старения кожи начинают набирать обороты в полную мощь. Это связано с общим старением организма.  На борьбу со старением нужно отправляться во всеоружии: недостаточно влиять на кожу только извне или исключительно изнутри. Лишь комплексный подход даст ощутимый результат. 

С возрастом изменения кожного покрова происходят по следующим причинам :

  • процессы восстановления замедляются;
  • хуже проходит процесс микроциркуляции, соответственно замедляется доставка необходимых питательных веществ и кислорода;
  • толщина кожного покрова, а также его защитные функции снижаются;
  • уровень PH сдвигается ближе к щелочной стороне, кожа становится сухой;
  • уменьшается слой подкожного жира;
  • деградирует структура коллагена, уменьшается количество гиалуроновой кислоты в дерме, что ведет к провисанию кожи.

Ввиду того, что в зрелом возрасте кожа женщины более уязвима, ей необходимо бережное отношение. Это касается и процессов нанесения разнообразных кремов и масок. Поэтому, используя то или иное средство, не втирайте его с чрезмерным усилием, не растягивайте и не сдавливайте кожу. Вполне достаточно будет легкого прикосновения.

 Массаж кожи лица

Техника косметического массажа.

Многие косметологи признают, что главным орудием в борьбе с морщинами является регулярный массаж кожи лица. Массаж стимулирует процесс кровообращения, повышает приток кислорода, активизирует движение лимфы, и обменные процессы вывода токсинов, укрепляет мышцы, освежает и придает коже упругость и эластичность.

Технику косметического массажа рекомендуется освоить всем. Техника его достаточно проста. При выполнении массажа используются три движения: похлопывание, надавливание, вибрация подушечками пальцев. Каждое движение следует выполнять 6-8 раз. Для видимого эффекта массаж желательно делать каждый день в течение 5 минут.

Начиная со лба, плавными круговыми движениями указательных и средних пальцев старайтесь разгладить морщины, следуя линиям наименьшего растяжения кожи. Мягко и нежно спускайтесь к зоне висков и век, плавно переходя к носу и щекам. Вокруг рта можно действовать более уверенно, здесь кожа уязвима меньше всего.

Завершите массаж лица подбородком, после чего не забудьте уделить внимание шее, сделайте несколько похлопывающих движений по линии образования второго подбородка и там где наблюдается провисание кожи. Процесс завершается нанесением крема от морщин.

Гимнастика для лица

Фейсбилдинг - гимнастика для лица.

Для поддержания тонуса организму требуются ежедневные нагрузки. Кожа также нуждается в них, специальная «гимнастика для лица» способна не только предотвратить старение, но и помочь разгладить уже имеющиеся морщины. Безоперационной техникой достижения результатов является фейсбилдинг - гимнастика для лица.

До определенного времени лицо долго не стареет, но однажды мышцы ослабевают и обвисают, а на лице прорисовываются глубокие складки. Поэтому полезно освоить и гимнастику для лица. Она не занимает много времени - в среднем 10 минут в день. Причем делать ее можно в любое время и в любом месте - например, лежа на диване или ведя машину.

С помощью гимнастики для лица можно приподнять щеки и уголки рта, сделать губы более пухлыми, а глаза - распахнутыми. Существует десять групп лицевых мышц, однако далеко не все они работают в полном объеме, поэтому кожа, которую они поддерживают, постепенно теряет упругость, обвисает, т. е. стареет. Главные группы мышц лица:

  •  мышцы лба: упражняя эту группу мышц, вы разглаживаете складки на лбу;
  • глазные мышцы век: предотвращаете преждевременное появление «гусиных» лапок и мешков под глазами;
  •  мышцы щек: повышаете упругость кожи в области щек и челюстей;
  •  мышцы рта: с помощью упражнений уменьшаются складки и мелкие морщинки возле губ.

Гимнастика для лица по методике Кэрол Маджио

Кэрол Маджио.

Кэрол Маджио в прошлом американский косметолог, разработала уникальный и научно обоснованный комплекс упражнений для мышц лица и шеи, который успешно подготавливает лицо к возрастным изменениям. Для многих женщин такой способ сохранения молодости давно заменил инъекции красоты и прочие дорогостоящие процедуры.

В основу собственной практики Кэрол Маджио лег комплекс упражнений Рейнхольда Бенца немецкого косметолога и пластического хирурга   (основателя фейсбилдинга). Опытным путем Кэрол изменила, усовершенствовала технологию, впоследствии заслужившую всеобщее признание.

Эффективность методики связана с активной тренировкой мышц, обеспечивающей естественную подтяжку кожи. Благодаря интенсивному выполнению упражнений тренируются мышцы, ускоряется ток лимфы, крови, влияющие на процессы питания, регенерации тканей. 

Книга Кэрол Маджио.

Получив достойные результаты, автор предлагает выполнять аэробику желающим и получить аналогичные результаты. В свет вышли книги, подробно описывающие упражнения, устраняющие разные проблемы внешности. Оригинал книги Кэрол Маджио вышел на английском языке. В переводе книга получила название «Аэробика для кожи и мышц лица» (Москва, Эксмо-Пресс, 2012. – 128 с.).

В этой работе подробно изложены авторские рекомендации к выполнению каждого упражнения, а их немного, поэтому и книга получилась небольшой. В первом разделе расписан комплекс для начинающих (14 упражнений), во втором — гимнастика для профи (9 упражнений). Каждый комплекс делится на 5 блоков, в которых даны упражнения на разные группы мышц.

Комплекс рассчитан на работу с кожей, мускулатурой. Участвуют 57 важнейших мышц. Упражнения основаны на сокращениях мускулатуры, легких нажатиях пальцами. Естественные движения мышц выполняют главную роль. Пальцы блокируют, дополнительно нагружают определенные группы мышц при выполнении упражнений.

Результатом гимнастики становится:

  • формирование правильного овала;
  • корректировка натяжения кожи (убирается второй подбородок, морщинки);
  • регулировка состояния покровов (цвет, румянец, работа сальных желез).

Аэробика не дает моментальный эффект. Получение результата требует выполнения упражнений, тренирующих мышцы, постоянно. Начинать профилактический комплекс надо с момента появления ранних сигналов старения (25-30 лет), чтобы получилось, существенно, продлить молодость.

Выполнение интенсивного курса упражнений, устраняющих недостатки кожи лица, длится 6-8 недель. Впоследствии, надо проводить регулярные поддерживающие занятия. Упражнения выполняют 10-15 минут 2 раза в сутки. Быстрое достижение эффекта требует регулярных тренировок (5-7 раз за неделю).

Подготовка к занятиям

Начинают осваивать гимнастику с базового курса. Расслабленные мышцы «приучают» к тренировкам постепенно. Через 5-7 дней занятий усиливают нагрузку. Освоение базовых упражнений, адаптация мышц, открывает путь к выполнению второстепенных действий.

Начинать гимнастику можно с любой группы мышц. Но целесообразнее определить наиболее проблемные зоны и уделять соответствующим упражнениям повышенное внимание. Для остальных участков выполняется поддерживающая зарядка. Кэрол Маджио рекомендует практиковать комбинированный подход.

Заниматься фейсбилдингом возможно в любой обстановке, не отрываясь от привычных дел (на работе, в транспорте). Начинать осваивать технику гимнастики лучше перед зеркалом, изучая движения мышц, кожи, контролируя нажим пальцев. Перед началом занятия рекомендуется очистить кожу. 

Комплекс упражнений

Базовая программа (14 упражнений) осваивается примерно 6 месяцев. Организм адаптируется к нагрузкам, происходят существенные сдвиги во внешности. Кэрол утверждает, что гимнастику для лица нужно делать с напряженной спиной и ягодицами. Такая поза позволяет лучше сконцентрироваться. Между упражнениями можно расслаблять спину, если в этом есть необходимость.

Гимнастика для лица Кэрол Маджио Видео.                                                               Инструкция по выполнению упражнений:

Глаза

Цель упражнения - снятие отеков, укрепление верхних век, разглаживание кожи нижних век. Указательные пальцы помещаем на внешние углы глаз. Остальные (исключая большие) располагаем по спинке носа. Средними пальцами легко давим между бровей, указательными - на ямку в углу глаз.

Сила нажима умеренная. Взгляд направляем вверх. Положение сохраняем, сильно прищуриваемся, стараясь высоко приподнять нижнее веко. После выполнения 1 подхода расслабиться. Повторить действия не менее 15 раз.

Нижнее веко

Упражнение осуществляет подтяжку пространства под глазами, убирает мешки, отеки. Средними пальцами нажимаем на внутренние углы глаз, указательными — на внешние. Взгляд направляем вверх. Прищуриваемся. При открытых глазах пытаемся «подтянуть» нижнее веко к верхнему. Расслабляемся. Повторяем действия 15 раз.

Лоб

Упражнение предназначено для подтяжки лобных мышц. Указательные пальцы размещаем параллельно бровям в центральной части лба. Подушечками пальцев мягко, но с усилием давим на кожу, оттягивая вниз. Фиксируем пальцы в таком положении. Взгляд устремляем вверх. Одновременно с нажимом пальцев на лоб стараемся бровями вернуть его на место. Повторяем действия 20 раз.

Брыли

Действия подтягивают опущение, исчезают брыли. Рот приоткрываем. Верхнюю губу прижимаем к зубам, нижнюю - подкатываем. В таком положении улыбаемся, широко растягивая углы рта. Центр подбородка придерживаем указательными пальцами. Двигаем ртом (открываем, закрываем). Повторяем действия 20 раз.

Прилив энергии

Прорабатываем верхнюю губу, улучшаем мозговой ответ на движения, устраняем напряжение. Открываем рот «овалом». Указательные пальцы без нажима располагаем в ямочках на щеках. Растягиваем улыбку, расслабляемся. Важно подумать об ощущениях во время движения мышц лица (почувствовать их). Повторяем действия 10 раз.

Нос

Воздействие на мышцы носа, предотвращение опущения кромок, легкая коррекция формы. Указательный палец помещаем на середину кончика носа. Делаем мягкое толкающее движение вверх, производя сопротивление ноздрями. Положение фиксируем, считая до 10. Расслабляемся. Повторяем действия 35 раз.

Уголки губ

Предотвращает опущение углов, укрепляет кончики. Губы сжимаем в улыбке. Углы рта напрягаем, как будто челюсть свело. Зубы плотно сжимать нельзя. Указательные пальцы устанавливаем по углам рта. Убираем концы губ в рот. В такой позиции пробуем растянуть улыбку. Уголками двигаем вверх, вниз. Убираем пальцы, быстро концентрируем энергию в месте воздействия, удерживая до половины минуты. Расслабляемся, убирая накопившееся напряжение.

Контур губ

Укрепляются, подтягиваются губы, формируется контур, разглаживаются морщинки около рта. Губы сжимаем, не стискивая зубы. Указательным пальцем осторожно бьем по центру, мысленно представляя удар большой силы. Палец отводим на расстояние. Руками концентрируем энергию, не касаясь кожи. Выполняем выдох, расслабляемся.

Носогубные складки

Подтяжка носовых мышц, разглаживание носогубок. Открываем рот «овалом», прижимая губы к зубам. Энергию направляем снизу вверх по области складок. Указательными пальцами помогаем, не прикасаясь к лицу. Дойдя до носа, меняем направление. Выполняем то же самое сверху вниз. Задержка 30 секунд. При повторении действий темп наращиваем.

Шея

Формирование четкого контура шеи, устранение обвисания. Упражнение выполняем лежа. Обязательно использовать ровную поверхность. Пальцы размещаем по бокам шеи. Положение фиксирующее, с легким нажимом. Голову отрываем от поверхности на 4-5 см. Концентрируемся на мышечном напряжении не более 5 с. Возвращаемся в начальную позицию. Расслабляемся. Повторяем действия 20 раз.

Лицо

Формирование «открытого» выражения для худых щек. Рот слегка приоткрываем, уголки устремляют внутрь.  Указательные пальцы ставим на уголки губ, делаем вращательные движения. Представляем формирование расширения щечных мышц. Пальцы убираем с губ. Начинаем вращать подушечками пальцев, не касаясь кожи. Выполняем выдох. Расслабляемся.

Укрепление мышц лица

Достижение мышечного тонуса, сокращение объема. Рот приоткрываем, губы втягиваем внутрь. Смотрим вверх. Размещаем ладони на щеках. Выполняем плавные движения вверх, вниз до висков. Мысленно представляем эффект похудения овала. Руки отрываем от щек. Совершаем аналогичные движения, не касаясь кожи. Выполняем выдох. Расслабляемся.

Шея и подбородок

Укрепление линии подбородка, шеи. Голову запрокидываем, максимально поднимая подбородок. Улыбаемся, не показывая зубы. Тянем кожу под шеей вниз. Смотрим влево, напрягаемся, считаем до 10. Аналогичные действия делаем, смотря вправо. Возвращаемся в исходное положение.

Коррекция второго подбородка

Подтягивается овал, укрепляется контур, устраняется провисание подбородка. Губы плотно сжаты, углы рта оттянуты (подобие улыбки без обнажения зубов). Ладонью подтягиваем кожу у основания шеи. Смотрим вверх. Голову откидываем назад, добиваемся напряжения. Возвращаемся в начальную позицию. Расслабляемся. Повторяем действия 40 раз.

На этапе освоения гимнастики не ориентируемся на количество повторов. Каждое упражнение совершаем не более 5-7 раз. Внимание уделяем отработке правильной техники. Темп также не имеет значения. Время выполнения может растянуться до 30–40 минут. За 1-2 недели набирается опыт, упражнения выполняются в обычном режиме.

Противопоказания и меры предосторожности

Начиная знакомство с техникой гимнастики, надо оградить себя от неприятных последствий, потому что возможны нестандартные проявления организма. Зачастую, нетренированный организм не готов к интенсивной работе. Нельзя начинать активные действия на слабых мышцах. Это же относится к женщинам «в возрасте». Дряблая кожа склонна к растяжению. 

Не рекомендуется переходить к интенсивному курсу до освоения базовых упражнений, потребуется плавная подготовка. Неправильные действия способны нанести вред. Опасно для здоровья  делать гимнастику при наличия противопоказаний (патологии кожи, проблемы с суставами, мышцами).

Если нарушения временные, то требуется дождаться устранения проблемы. Не рекомендуется приступать к аэробике при нарушении давления, повышенной температуре, воспалительных процессах. Выполнение гимнастики следует приостановить после инъекций (ботокс, филлер) не  менее, чем на 2 недели. Иначе, они теряют смысл. 

Вывод

 Фейсбилдинг альтернатива косметической хирургии.

Как сделать кожу упругой и подтянутой - вопрос, которым интересуется каждая современная женщина. Гимнастика и массаж для лица это возможность сохранения достойного внешнего вида. В настоящее время имеется много разных методик массажа и гимнастики по омоложению лица без хирургических вмешательств.

При регулярном выполнении этих упражнений кожа приобретает здоровый вид, а морщины становятся менее заметными. Стоит начать  уже при первых возрастных изменениях, "чем раньше, тем лучше". Запускается естественный процесс омоложения.  Результат вам преподнесёт не только красивую внешность, но и душевное спокойствие.

На первоначальном этапе можно воспользоваться советами профессионала, они помогут исключить стандартные ошибки новичков. Выполняйте упражнения по фейсбилдингу для лица в комплексе с другими различными омолаживающими техниками, принимайте комплименты о прекрасной внешности и  забудьте о возрасте. Красота в наших руках!

 

Нет комментариев

Оставить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение