Сохранить здоровье на долгие годы и подольше пожить мечтает все человечество. Уникальная гимнастика Хаду Звиада Арабули помогает мечте сбыться. К сожалению, любой живой организм изначально запрограммирован на биологическую смерть. У него нет задачи прожить, как можно дольше. Скорее наоборот, наш организм стремится к состоянию энергетического минимума или покоя, к биологической смерти.
Продвижение к смерти не требует от человека никаких усилий. Следовать зову природы достаточно просто, а это: лень, праздность, курение, алкоголизм, обжорство, наркомания и т. д.. Но есть возможность приостановить процесс деградации и даже обратить его вспять. Люди давно оценили пользу тренировок и их великое множество.
Одной из наиболее универсальных тренировок является система упражнений, которую запатентовал в 1997 году Звиад Арабули. На данный момент существует федерация тренеров Хаду. Гимнастика получила название от имени горного селения, где проживал издревле род Звиада. Хаду, гимнастика продлевающая жизнь. Об этом интересном явлении и возможностях физического совершенства человека мой рассказ.
Гимнастика Хаду Звиада Арабули - чудо замедленных упражнений, суть методики и ее философия
Человеческий организм подвержен различным возрастным заболеваниям и проблемам. Но всего этого можно избежать и получать от жизни только удовольствие, если направить силы организма в нужное русло. Основой системы упражнений Хаду является понимание организма как совокупности трех систем: опорно-двигательной, обмена веществ, нервной.
Базовая программа, рекомендуемая к ежедневному выполнению, включает всего четыре упражнения, комплексно развивающих основные группы мышц, в том числе и тех, которые не задействованы в повседневной жизни. Упражнения производятся в медленном темпе, но с максимальным напряжением.
Каждое из четырех упражнений обязательно должно приводить к ощущению мышечной усталости. Тогда эффект будет быстрым, заметным, тело начнет сжигать калории, подтягиваться, худеть. Бездумные легкие движения безо всяких усилий окажутся просто бессмысленными.
Образ жизни, питание, экологическая обстановка в значительной степени определяют уровень здоровья. Но это всего лишь второстепенные факторы. Такого мнения придерживается Звиад Арабули - автор знаменитой омолаживающей гимнастики Хаду.
Звиад Арабули
Разработчик гимнастики Хаду Звиад Арабули (02.02.1967г.), родом из Грузии. С детства он испытал проблемы со здоровьем, которые осложняли его жизнь. Но Звиад не сдавался и занимался различными методиками за борьбу своего здоровья. Секции дзюдо и каратэ, тяжелая атлетика не принесли достаточных успехов.
В своих экспериментах над телом Звиад опирался на научные исследования в области физиологии, опыт древневосточных мастеров йоги, пилатеса. Благодаря специальной технике наращивания силы и выносливости с помощью медленных движений тела начала зарождаться целая система, получившая название "гимнастика Хаду".
В чём заключается чудо данной гимнастики. Гимнастика Хаду имеет следующие преимущества:
- развивает и укрепляет мышцы, увеличивает количество сжигаемых калорий;
- так как в упражнениях присутствуют дыхательные техники, кислород активно насыщает клетки, ускоряет метаболизм и начинает активно сжигать подкожный жир;
- улучшается осанка, проходят боли в позвоночнике;
- исчезает депрессия, улучшается настроение.
Звиад Арабули несколько лет проверял эффективность своей уникальной системы. Неизгладимое впечатление на него произвело знакомство с биографией Валентина Дикуля, победившего серьезную травму позвоночника. В Москве будущий инструктор встретился с Валентином Дикулем и поведал ему о гимнастике Хаду. Дикуль одобрил его достижения.
Звиад Арабули - автор книг "Практика омоложения организма" и "Ваш позвоночник", DVD и CD-дисков, видеофильмов полезных для всех и каждого. Здесь вы найдете:
- Уникальную методику развития и омоложения организма без применения снарядов и тренажеров.
- Эффективный способ укрепления костного, мышечного и суставного каркаса организма.
- Гимнастику, которая развивает все мышцы и суставы и способствует гармонизации всех функций организма.
- 40 упражнений для глубокой проработки всех мышц и суставов.
- Полную профилактику возрастной деградации всех систем организма.
- Активизацию работы головного мозга.
Гимнастика положительно влияет на позвоночник и опорно-двигательный аппарат, нервную и эндокринную систему. Остеохондроз, остеопороз, ожирение и еще масса болячек покинут ваше тело. Кроме этого, гимнастика включает в себя упражнения для лица и глаз.
Среди упражнений уникальной методики Хаду есть специальный комплекс для людей, которые не могут заниматься стоя, а только сидя. Он такой же эффективный, как и все остальные и помогает максимально оздоровить организм.
Комплекс-блиц на 18 минут
Делать гимнастику надо ежедневно, хотя бы по 20 минут. Во время выполнения упражнений необходимо контролировать дыхание. Вдох и выдох должны быть достаточно глубокими. Посмотрите обучающее видео из Ютуб, чтобы убедиться в правильности выполнения упражнений.
Этот небольшой комплекс упражнений подойдет для утренней зарядки, вы увидите результат не сразу, а только через пару месяцев при регулярных занятиях. Упражнения нужно выполнять в следующем порядке:
- Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая, руки свободно свисают. Вдох носом с одновременным неглубоким приседом, руки отводятся назад и напрягаются, живот втягивается. После этого выпрямиться, выдохнуть через рот, руки расслабить, вынести вперед, спину выгнуть. Выполнить 2 раза по 4 подхода.
- Положение то же, но при вдохе и выполнении приседа руки сгибаются в локтях, отводятся назад. Затем – выдох через рот, возврат в начальное положение с постепенным выпрямлением и округление спины (сутулясь). Руки свести так, как перед прыжком в воду, ладонями вниз. Тело и руки должны быть постоянно напряжены. Выполнить 8 раз.
- Положение то же, на вдохе согнуть руки в локтях ладонями вверх, присесть и отвести руки, не разгибая, назад как бы удерживая штангу. Выпрямиться, округлить спину, выдохнуть через рот и вытянуть руки вперед. Выполнить 8 раз.
- Положение то же, но руки выпрямлены и сведены тыльными поверхностями ладоней. Присесть, ладони, не размыкая, притянуть к голове, затем разжать у висков. Выдохнуть, выпрямиться, округлить спину, руки свести в изначальное положение. Выполнить 8 раз.
- Положение то же, руки выпрямлены вперед. На вдохе отвести их назад, поднять вверх, сделать неглубокий присед. На выдохе ссутулить спину, руки вытянуть, сомкнуть ладони, удерживая воображаемую воду. Выполнить 2 раза по 4 подхода.
- Стать в позу культуриста, максимально напрячь шею, руки развести по бокам и вверх. Выдохнуть, расслабиться. Выполнить 10 раз.
- Стать прямо, ноги на ширине плеч. Напрячь шею, руки впереди, согнутые в локтях. Не снимая напряжения с шеи, поворачивать нею из стороны в сторону. Выполнить по 4 раза в 6 подходов.
- Положение то же, но руки свободно свисают. На вдохе сделать сильный глубокий прогиб назад, на выдохе – разогнуться, слегка наклонившись вперед и ссутулившись. Выполнить по 4 раза в 6 подходов.
- Стать прямо, подбородок прижать к плечу. Выполнять вращение, перекатывая голову от плеча к плечу, разводя плечи назад, затем в обратном направлении, сводя плечи вперед. Выполнить по 4 раза в 4 похода.
- Стать прямо, напрячь шею и горло, запрокинуть голову, развести плечи назад. Затем опустить подбородок, сводя плечи вперед. Выполнить 16 раз.
- Стать прямо, на вдохе втянуть низ живота, на выдохе – расслабить. Выполнить 8 раз в медленном темпе, затем начать ускорять. Продолжительность – 90 секунд в быстром темпе.
- Стать прямо, ноги по ширине плеч. Сильно втянуть живот, поднимая руки в стороны. Задержать дыхание, раскрыв грудную клетку. Выдержать такую позу 20 секунд, выдохнуть, расслабиться. Выполнить 3 раза.
- Стать прямо, ноги немного шире плеч. Втянуть живот, напрячь шею, руки свободно опустить. Вдохнуть, наклониться вперед, прогнув спину одновременно с глубоким приседом. Выпрямиться, сильно ссутулиться, опустив голову и выдыхая воздух через рот. Выполнить 20 раз.
- Повторить предыдущее упражнение, но во время приседа руки расставить в стороны и немного поднять вверх, а на выдохе скрестить на груди. Выполнить 10 раз.
- Стать прямо, втянуть живот, согнутые в локтях руки развести в стороны на уровне груди. С напряжением наклониться в одну сторону, пытаясь дотянуться до колена, затем в другую. Выполнить 16 раз.
- Стать прямо, ноги немного шире плеч. Поднять слегка разведенные руки, согнув запястья ладонями вниз. Вдохнуть, сделать присед, согнуть руки в локтях и завести за спину на уровне поясницы. Выдохнуть. Выполнить 10 раз.
- Стоя на одной ноге, вторую отвести назад, с напряжением согнуть в колене, не давая ему выдвинуться вперед. Выполнить по 8 раз в 3 подхода на каждую ногу.
- Выполнить широкий присед, полностью опираясь на стопу. Вытянутые вперед руки локтями прижаты к внутренней поверхности колен. На вдохе ссутулить спину, на выдохе – выпрямить. Выполнить 16 раз.
- В завершение – растяжка. Стать прямо, вытянувшись по стойке «смирно». Поднять руки, глубоко вдохнуть носом. На выдохе наклониться, коснувшись ладонями пальцев ног. Выполнить 4 раза. Расслабиться.
Гимнастика Хаду базовый комплекс
Гимнастика Хаду на каждый день включает 40 упражнений, их можно делать не все сразу, а равномерно распределить – по 10 в день. Основные упражнения задействуют максимальное количество мышечных групп. Если эти упражнения выполнять в качестве утренней зарядки, то можно оставаться молодым и здоровым долгие годы.
При регулярной тренировке уже через несколько месяцев произойдут приятные изменения как снаружи, так и в работе внутри всего организма. Посмотрите обучающее видео из Ютуб:
Стойка штангиста
Ноги поставить шире плеч, выполнить небольшой присед, плечи опустить и развести, спину прогнуть. Сделать глубокий вдох, максимально развести плечи, еще больше прогнуть спину. На медленном выдохе ссутулиться, чтобы плечи повисли на шее, напрячь пресс, а копчик подвернуть вовнутрь. Повторить 10 раз.
Кулаки в землю
Повторить предыдущее упражнение, но на вдохе согнуть руки ладонями вверх, отвести локти назад, стараясь максимально свести лопатки. На выдохе – опустить руки, сжав пальцы до полусогнутого состояния. Смотреть вперед, не наклоняясь. Повторить 10 раз.
Жим от груди
Исходное положение аналогично предыдущим упражнениям, но согнутые в локтях руки подняты вверх на уровне плеч, вроде держат воображаемую штангу широким хватом. На вдохе выполнить жим от груди, прогнув спину, максимально развернув грудную клетку. На выдохе потянуться вперед, словно цепляясь руками за высокую перекладину. Повторить 10 раз.
Кольцо
Представить перед лицом на расстоянии вытянутых рук резиновое кольцо. На выдохе потянуться к нему, вывернув ладони наружу, выгнув спину дугой, чтобы мышцы между лопатками сильно потянулись. На вдохе растянуть кольцо, как бы пытаясь натянуть его на себя, развернуть грудную клетку, прогнуться. Повторить 10 раз.
Культурист
Стать в позу культуриста, поднимая руки, глубоко вдохнуть. На медленном выдохе сделать шаг ногой, наклониться вперед, опустить руки, перекрестив их перед собой. Смотреть всегда вперед. Повторить 12 раз.
Дыба
Широко расставить ноги, выполнить неглубокий присед, наклониться вперед, прогнуть поясницу, потянуться расставленными на 90 ° руками вперед. Представить, что руки ухватили два конца каната, на выдохе потянуть их к себе, прижать к груди, подняв туловище, но оставшись в полуприседе. Повторить 10 раз.
Вращения тазом
Стать прямо, ноги расставлены, слегка согнуты. Плавно вращать тазом в одну, затем в другую сторону. Стараться выполнять вращения грациозно, чтобы они напоминали танцевальные движения.
Брюшное дыхание
Стать прямо, слегка ссутулиться, согнуть ноги в коленях, руки опустить вдоль туловища. Сделать вдох животом, чтобы грудь оставалась неподвижной. Когда живот округлится максимально, можно медленно выдохнуть, свернув губы в трубочку. Повторить 20 раз.
Втягивание живота
Стать прямо, на коротком вдохе втянуть живот, выпятив грудь, прогнувшись в пояснице. Плечи максимально отвести назад. На выдохе вернуться в исходное положение. Выполнять в ускоренном темпе. Повторить 12 раз.
Боксер
Стать прямо. На вдохе развести плечи, отвести руки назад, запрокинуть голову и прогнуться в пояснице. Потянуть подбородок и грудь вверх, стараясь «дотронуться до неба». От сильного растяжения трахеи возможен легкий кашель. На выдохе ссутулиться, прижать подбородок к груди, согнутыми в локтях руками прикрыть голову. Если подбородок касается груди, слегка надавить руками на затылок. Шея и руки должны находиться в постоянном напряжении. Повторить 12 раз.
Китайский болванчик
Стать прямо, руки развести в стороны, поднять до уровня плеч, локти немного отвести назад. На вдохе мягко запрокинуть голову, наклониться вперед, подняв плечи. Напрячь мышцы шеи, постараться дотянуться затылком до лопаток. В затылке должно появиться чувство жжения и онемения.
Смотрим влево-вправо
Стать прямо. Напрячь нижнюю челюсть, слегка подать ее вперед, не сжимая зубы. Медленно повернуть голову до предела сначала в одну, затем в другую сторону. Дыхание произвольное. Повторить 20 раз.
Птичка
Стать прямо, ноги расставить широко, руки развести в стороны на уровне плеч, локти отвести назад. На вдохе поднять руки, на выходе – опустить до уровня плеч, стараясь плавно воспроизвести взмахи крыльев. Повторить 16 раз.
Скрутка
Стать прямо. На вдохе отвести плечи назад, развернуть грудную клетку, прижать к ней подбородок как можно выше и не отрывать его в течение всего упражнения. На выдохе нужно сложиться вокруг брюшины – подать плечи вперед, свести руки, соединив их тыльными сторонами ладоней, слегка присесть, выгнуть спину колесом. Плечи потянуть вниз, а локти – в стороны. Повторить 10 раз.
Динозаврик
Ноги широко расставить. На вдохе прогнуть спину, наклониться вперед, чтобы живот оказался между колен. Голова смотрит вверх, затылок тянется назад, чтобы чувствовалось растяжение мышц спины. На выдохе выпрямиться, прижать подбородок к груди, выполнить скрутку, как в предыдущем упражнении. Все выполнять медленно и плавно. Повторить 8 раз.
Походка обезьяны
Поставить ноги чуть шире плеч, руки немного согнуть, отвести назад. Не спеша, переваливаться с ноги на ногу, имитируя походку обезьяны. Не сутулиться, пятки от пола не отрывать. При наклоне плеча тянуться ребром к тазу. Повторить 20 раз.
Лягушка
Стать прямо, ноги расставить широко. Руки отвести за спину, представив, что они держат палку. На вдохе поднять эту «палку» над головой, потянувшись вверх всем телом, втянув плечи, приподнявшись на носках. На выдохе слегка согнуть ноги в коленях, прогнуть поясницу, опустить «палку» на лопатки, постараться их свести. «Палка» всегда находится за спиной, кисти согнуты в виде крюка, руки не расслабляются. Повторить 12 раз.
Велосипед
Сесть на стул, поднять обе ноги, поочередно сгибать и разгибать их в коленях, имитируя езду на велосипеде. «Педали» крутить медленно, с большим усилием, не вращая, а только толкая, максимально высоко поднимая колени. Повторить 20 раз.
Заключительный этап – глубокое дыхание животом и отдых.
При выполнении каждого упражнения гимнастики Хаду необходимо, чтобы напряжение мышц было максимальным, практически на пределе возможностей. Сначала некоторые из них будет сложно выполнить, но со временем тело привыкает. Чтобы не допустить перегрузок, нужно выполнять следующие требования:
- не спешить и не форсировать нагрузку, поскольку эффективность тренировок зависит от регулярности;
- сразу прекратить занятия при появлении слабости или головокружения, отдохнуть и можно продолжить тренировку;
- на начальном этапе делать небольшие паузы между упражнениями, в дальнейшем можно выполнять комплекс без перерыва.
Омолаживающий комплекс для лица
Гимнастика Хаду включает отдельный омолаживающий комплекс для лица и глаз, способный устранить внешние проявления, которые неизменно появляются с возрастом. Суть гимнастики Хаду для лица сводится к тому, что сначала мышцы максимально растягиваются, а затем сжимаются. Это позволяет подтянуть контур лица и устранить дряблость кожи.
Мышцы лица задействуются неравномерно и очень мало, что приводит к преждевременному появлению морщин и обвислостей. Чтобы это предупредить или исправить, необходимо тренировать определенные мышечные группы. Особенностью гимнастики Хаду является разработка «ленивых» мышц, которые не поддаются воздействию при обычных упражнениях.
При выполнении этих техник усиливается приток крови к мышцам, вместе с которым поставляется больше полезных элементов и выводятся вредные вещества. Во время такой тренировки активизируется деятельность всех участков головного мозга и стимулируется кровообращение. Выполняется тренировка по следующей схеме:
- Растяжение – лицо вытягивается, как бы выражая чрезмерное удивление, при этом рот открывается и произносится длинный звук «О», не разжимая губ. Вся нижняя часть лица, начиная от верхней губы, максимально оттягивается книзу, лоб – тянется вверх.
- Сжимание – лицо сильно сжимается, включая глаза, брови, щеки, лоб. Зубы при этом не должны смыкаться.
Упражнение можно выполнять в любом темпе. Повторить не менее 60 раз до онемения мышц.
Комплекс для глаз
Этот комплекс гимнастики Хаду рекомендуется выполнять сразу после упражнений для лица, которые обеспечили усиленный приток крови. Именно ее и надо направить к глазам.
Упражнение №1
Его выполняют с закрытыми глазами в таком порядке:
- движения глазами в стороны – 60 раз;
- движения глазами вверх–вниз – 60 раз;
- движения по диагонали снизу справа вверх налево – 60 раз;
- движения по диагонали наоборот – 60 раз;
- вращательные движения по часовой стрелке – 60 раз;
- вращательные движения против часовой стрелки – 60 раз.
Упражнение №2
Выполняется тренировка фокуса глаз:
- указательный палец поставить на уровне переносицы;
- сосредоточить на нем взгляд и медленно приблизить к глазам.
Когда рисунок линий на подушечке начнет расплываться, это будет граница. Ее нужно расширять, удерживая фокус, приближая и удаляя палец.
Эти простые упражнения помогут не только укрепить глазные мышцы и устранить морщины, но и нормализовать зрение.
Вывод
Уникальная гимнастика Хаду Звиада Арабули считается одной из лучших оздоровительных практик. Такая физическая нагрузка полезна всем в любом возрасте независимо от состояния здоровья. Упражнения проводятся без тренажеров, не требуют особых навыков, делать их можно в любом удобном месте.
Комплекс упражнений Хаду положительно влияет на состояние позвоночника и суставов и на весь организм в целом. Для правильного выполнения упражнений важно прочувствовать то, что делаешь. Многие движения не характерны в повседневной жизни и надо научить организм сопротивляться самому себе.
Данная гимнастика требует регулярности, чтобы она работала, необходимо приготовиться к серьёзным изменениям в образе жизни. Даже если выполнять ее 2-3 раза в неделю, то положительный результат непременно будет. Успехов всем в поддержании здоровья на должном уровне. Наше здоровье в наших руках!
Оставить комментарий